پرسش

بسمه تعالی
با عرض سلام
از شما درخواست دارم بنده را راهنمایی فرمایید.
متاسفانه مشكلی كه بنده دارم این می باشد كه بدون دلیل دچار اضطراب می شوم و قابل كنترل نمی باشد . بطور مثال هرگاه قرار است كه كار جدیدی كه جدای از روال عادی زندگیم می باشد انجام دهم حتی ساده ترین كارها دچار اضطراب میشوم و همچنین از ارتفاع نیز ترس دارم ، بطوریكه هنگام تماشای تلویزیون نیز هنگامی كه از بالای ارتفاعی پایین را نشان می دهند نیز ترس در وجودم می افتد . و موضوع دیگر این می باشد كه در حضور جمع مانند كلاس درس نیز اضطراب دارم و همین امر باعث شده اعتماد به نفس كافی در انجام كارها نداشته باشم. تقاضا دارم بنده را راهنمایی نموده و یك راهكار عملی برایم مشخص نمایید. با تشكر

پاسخ

با سلام.
دوست عزیز راهکار مقابله با ترس ها و اضطراب ها حسایت زدایی تدریجی و تمرین هایی مثل ریلکسیشن است . اما این راهکارها معمولادر مواقعی می تواند نتیجه بخش باشد که ترس از یک موقعیت واحد باشد و با حساسیت زدایی از بین برود .

زمانی که شما استرسی فراگیر را تجربه می کنید و از چندین مسئله ترس شدیدی داشته باشید باید در وهله اول از دارو درمانی کمک گرفت . تا اضطراب عمومی برطرف شود و سپس با روش هایی ترس های ویژه از بین برود .

در حساسیت زدایی تدریجی که باید با مشاوره حضوری صورت گیرد مراتب ترس بر اساس میزان پدید اوردن ترس اولویت بندی می شود " موضوع هایی ترس اور با شدت کم تا موضوع های ترس اور با شدت بیشتر".

سپس روان شناس سعی می کند به صورت واقعی و خیالی فرد را در هر مرحله با موضوع ترس اور روبرو کند و ترس او را کاهش دهد با تکرار تمرینف ترس در یک مرحله از بین رفته و به ترس در مراحل دیگر پرداخته می شود . تمرین ادامه می یابد تا ترس در مراحل اخر نیز که شدید ترین میزان ترس است از بین برود .

پیش از موقعیت های مشخص و اضطراب زا از تمرین های شل سازی عضلات و القا های مثبت استفاده کنید . شل سازی عضلات که با تنفس های عمیق پیش از آن همراه است می تواند آرامش جسمس و ذهنی زیادی را به فرد وارد کند .

سعی کنید کلیه جملات درونی را در هنگام استرس یادداشت کنید . کلیه این عبارات منفی و بر مبنای اگر ها و شایدهای غیر منطقی است با جایگزینی جملات مثبت برای هر یک سعی کنید از این به بعد به جای جملات استرس زا جملات جایگزین را تکرار کنید . مطمئن باشید با تکرار این تمرین آرامش بیشتری می یابید .