پرسش

سلام.
من در زندگی استرس زیادی دارم حتی برای مضوعات پیش پا افتاده.همیشه سعی می کنم خودم را اروم کنم اما نمی تونم.لطفا به من کمک کنید تا بتونم مثل بقیه زندگی کنم.
با تشکر.

پاسخ

باسلام

کاربر گرامی بخشی از مشکل شما با یادگیری روشهای ارامش آموزی قابل حل است. این روشها برای کنترل علایم بدنی مانند افزایش ضربان قلب و یا خشکی دهان و لرزش دست و پا وتنگی نفس و .. ارایه می گردد. بخش دیگر از مشکل شما با کنترل فکر قابل درمان است. در زمانهای که دچار استرس می شوید باید بررسی کنید و ببینید چه افکاری به ذهن شما خطور می کند؟ سپس چه احساسی را در همان لحظه احساس می کنید. این کار را باید طی چندین جلسه انجام داده و یک یادداشت کامل برای خود تهیه کنید. بعد از این کار با توجه به یادداشتهایی که داشته اید، می توانید متوجه شوید که در زمان استرس چه افکاری به ذهن شما خطور کرده که باعث ناراحتی و استرس تان شده است.
توضیح کامل این کار در کتاب از حال بد به حال خوب نوشته دیوید برنز ترجمه قراچه داغی انتشرات آسیم آمده است. توصیه می کنم این کتاب را تهیه و حتما مطالعه نمایید.
در ضمن این تمرینها را هم برای کنترل علایم بدنی انجام دهید:
تنفس آگاهانه
*نفس بکشید،چند ثانیه فکر کنید که چه چیزهایی شما را دچار تنش می کند و بعد فکر آن را از ذهنتان بیرون کنید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*نفس را به آرامی خارج کنید.
*حالا یک نفس عمیق بکشید تا شکم و سپس سینه شما از هوا پر شود.
*به آرامی نفس را خارج کنید .این دم و بازدم را تکرار کنید و تا وقتی که تنفس شما منظم شود روی هر تنفس تمرکز کنید
*از احساس آرامش و تسلط بر خود لذت ببرید.
روش سریع: این روش را می توانید همه جا و سریع بدون آنکه در برنامه هایتان وقفه ایجاد شود، انجام دهید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*چشمها را بسته و یک نفس عمیق بکشید و بعد آن را به آرامی خارج کنید، این کار را تکرار کنید.
*روی تنفس تمرکز کنید. هر فکر استرس زا را از ذهنتان خارج کنید.
در ضمن توصیه می کنم سی دی هایی را که در بازار وجود دارد(مانند ارامش در ژرفا) تهیه کرده و سعی کنید که از این طریق به تمرین آرامش بپردازید.

با تشکر از تماس شما