پرسش

سلام
من نمی تونم همیشه روی رفتارم مسلط باشم و بعضی اوقات زود عصبانی می شم
با اینکه خیلی سعی می کنم که عصبانی نشم ولی درست موقعی که فکرش رو نمی کنم از کوره در میرم و بعد هم تا مدت زیادی ناراحتم و تاسف می خورم که چرا نتونستم به خودم مسلط باشم
1-لطفا من رو راهنمایی کنید
2-حالا رفتم خاستگاری یه خانمی که بدون اینکه خبر از این مسئله داشته باشه به من گفته که اخلاق براش خیلی مهمه بنظر شما من چطور می تونم به این مشکلم فائق بیام
با توجه به اینکه مهمترین معیارهایی که داشتم در این خانم هست و نمی خوام ایشون رو از دست بدم
البته من در مقابل همه اینطور نیستم و به خصوص در مقابل کسایی که براشون احترام قائل هستم هرگز عصبانی نمی شم

پاسخ

با سلام
حمید آقا به نظر من همه افراد در انتخابشون به اخلاق طرف مقابل بهای بسیاری می دهند. هیچ کس نیست که حاضر باشد با انسان بداخلاقی ازدواج کند. بنابراین باید تمام تلاشتون رو داشته باشید که با تمرین هایی که در این نوشتار می آید آستانه تحمل خود را بالاتر ببرید. البته این مسئله مسلمه که همه ما در مقابل افرادی که باهاشون رودربایستی داریم صبورتر و آرامتریم. اما همسر شما همیشه در این مرحله قرار نمی گیرد و باید هردو شما در تلاش برای هرچه بهتر رفتار کردن سعی خودتون رو بکنید.
دوست خوبم لازمه که شما یک تغییر اساسی در رفتار و افکار خود بدهید که در چنین مواقعی معمولاً افراد باید با کمک روانپزشک و یا روان درمانگر با شیوه روان درمانی این تغییرات را ایجاد کنند.
اما آنچه درحد توان شما میشه انجام داد :
1/ خود گویی های مثبت: افکاری مثل "منصفانه نیست, می خواهم به وی آسیب برسانم", باید جای خود را به جمله های "نفس عمیق و آهسته بکش, صدایت را بلند نکن, آنها همیشه طبق میل من نباید رفتار کنند, با عصبانیت نمی توان آنها را تغییر داد, خشمت را با نفس بیرون بده, عصبانی شدن کمکی به من نمی کنه" بدهد.
2/ تنفس و تن آرامی: آرام نفس کشیدن, تمرکز روی چیزهایی متفاوت از آنچه ما را عصبانی می کند, تنفس های عمیق با بالا آمدن سطح شکم، دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان, شل کردن عضلات.
3/ حل مسأله: پس از آنکه خشم شما فرو نشست, زمانی را به آرامی بنشینید و فکر کنید. آیا خشم من منطقی بود؟ نتایج واکنش من چه بود؟ الان چه احساسی دارم؟ در آینده نیاز است چه کاری انجام دهم؟ چه اتفاقی افتاد که خشم من برانگیخته شد؟
4/ به طور منظم ورزش کنید. زندگی را قابل تغییر بدانید. موفقیت ها را ارزیابی کنید.