پرسش

سلام خانوم دکتر وزن الانم 57 قدم 175 من قبلا دو سال پیش باشگاه میرفتم بعد پودر میخوردم و.. وطنم به66 هم رسیده بود اما بعد دکتر که رفتم کلسترول بالا بود دوسال وزنمو کم کردم الان وضعیت کلسترول من خوبه به نظرتون یه رژیم بدون چربی یا با چربی خیلی کم چی هست شما چی پیشنهاد میکنین روزی یک ساعت هم ورزش میکنم

پاسخ

با سلام
کاربر گرامی مصرف مکمل و پودرهای ورزشی بدون نظر مشاور تغذیه می تواند با عوارضی همراه باشد. برای کاهش کلسترول و LDL توصیه های زیر مفید خواهد بود: مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع و کلسترول را کاهش دهید .
این غذاها شامل گوشت های چرب ، کره ، پنیر ، محصولات لبنی پر چرب، زرده تخم مرغ ، صدف ، گوشت امعا و احشای حیوانات(دل، جگر، کله و پاچه)، پوست مرغ و چربیهای جامد (روغن های نباتی و حیوانی جامد ) هستند .
دست کم 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته فعالیت بدنی انجام دهید.
ازغذاهای حاوی چربی اشباع و کلسترول اندک وسرشار از فیبر (مخصوصا فیبر محلول)، استفاده کنید.
این غذاها شامل میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوسدار و محصولات غله ای ، لوبیا و نخود ، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی ، گوشت قرمز بدون چربی ، گوشت مرغ بدون پوست ، ماهی های چرب وآجیل و دانه ها البته در مقدار محدود می باشند .
درصورت داشتن اضافه وزن، وزن خود را کاهش دهید .
چربی های مفید را دریافت کنید. مانند چربی های غیر اشباع، استانول ها و استرول های گیاهی
منابع غذایی چربی های مفید: مغزها (مثل آجیل خام)، ماهی، روغن بذر کتان، روغن کنجد، روغن زیتون و روغن ماهی
سویا را به مقدار کافی دریافت کنید.
با آرزوی سلامت