کد:
1274015
پرسش
سلام.من مدتیه که شب ها دیروقت میخوابم(حدود ساعت2) و تا حدود 11ظهر مادرم با کلی زحمت بیدارم میکنه!نمیتونم خوابمو کنترل کنم و ساعت دلخواه بیدار شم خوابم خیلی عمیقه.دانشجو هستم و فعالیت خاصی بجز درس خوندن ندارم. باید چیکار کنم؟حتی نماز صبح هم به سختی بیدار میشم.من کلیه سنگ ساز دارم ممکنه ربطی داشته باشه؟
پاسخ
سلام علیکم
ابتدا اصول بهداشت خواب را رعایت کنید.
بعد دنبال علل دیگر بروید.
بهـداشـت خواب مجموعه کارهایی است که به فرد کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کند. این کارها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمیکنند. شمامی تـوانیـد با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود ببـخشـید.
1) بهترین زمان خواب، هنگام شب بخصوص قبل از نیمه شب (ساعت 21-4 صبح) است.
2) ا از خوابیدن در روز و بخصوص ساعات عصر به شدت خودداری کنید.
3) خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست. شام را میبایست حداقل 3-2 ساعت پیش از خواب صرف کرد.
4)بهترین حالت خواب بر پهلو خوابیدن است. به پشت و و به شکم اصلا نخوابید.
5) محل خواب باید پاکیزه، نرم، ملایم، به دور از رایحه بد و یا مواد محرک مثل عطرهای تند باشد.
6) بپیش از خواب از کار و اعمال مهیج و درگیریهای ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید.
7) برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای این کار دو راه توصیه میشود: 1) آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. 2) رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رختخواب 10 تا 15 سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت میکند و باعث خواب راحت میشود.
8) برای درمان بی خوابی تغییر سبک زندگی و رعایت اصول بهداشت خواب بسیار کمک کننده است. در بحث تغذیه طب سنتی به مصرف غذاهای سرد و تر و طب جدید به مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان و سروتونین توصیه می کند. مصرف ماست، شیر، کاهو، بادام و همچنین ماساژ با روغن گیاهانی همچون بنفشه، اسطخودوس و بادام در هردو طب برای درمان بی خوابی توصیه شده است.
قبل از خواب مصرف سیگار، چای، قهوه ... ، و داروی خواب آور توصیه نمی شود.
ساعت خواب شب را به ده یازده شب منتقل کنید. طبیعی است کسی ساعت دو بخوابد صبح نتواند بیدار شود.
برای اینکه شب خوابتان ببرد. دوروز تلاش کنید در طول روز به هیچ وجه نخوابید. برای اینکار بهترین اقدام خروج از خانه و قرار گرفتن در معرض هوای آزاد و محیطی است که نتوان خوابید.
حتما ورزش روزانه منظم را داشته باشید. پیاده روی سریع روزانه ، ده بار، هر بار دو دقیقه الزامی است.
مشاور :
خانم دکتر علیزاده
| پرسش :
سه شنبه 4/8/1395
| پاسخ :
جمعه 7/8/1395
|
|
ليسانس
|
22
سال
|
پزشكي
| تعداد مشاهده:
86 بار