پرسش

باسلام خدمت سرکارخانم دکترمرادیان نیری میخاستم بگم من درطول هفته 6ساعت ورزش والیبال بازی میکنم البته درباشگاه بنظرتون چه رژیمی داشته باشم که بتونم کاهش وزن بیشتری را داشته باشم ????ممنونم

پاسخ

با سلام و احترام و عرض پوزش بابت تاخیر در پاسخگویی
 
برای دریافت رژیم غذایی مناسب با قد و وزن و سنتان می‌توانید از برنامه‌ی رژیم آنلاین به آدرس " http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=181513 " استفاده نمایید و اگر مشکلی در رابطه با رژیم داده شده داشتید بفرمایید تا راهنمایی‌تان نمایم؛ اما در ادامه به 10 نکته‌ی تغذیه ای برای این که راحت تر بتوانید وزنتان را کاهش دهید، اشاره می‌کنم:
 
1-   یک صبحانه‌ی پروتئینی بخورید
تحقیقات نشان داده است که خوردن صبحانه ای که در آن پروتئین بالایی وجود دارد موجب کاهش میل و اشتها و در نتیجه کاهش کالری دریافتی در طول روز می‌شود. به طور مثال می‌توانید از یک عدد تخم مرغ آب پز برای صبحانه‌تان استفاده نمایید.
 
2-   از آبمیوه ها و نوشابه‌های شیرین اجتناب کنید
این نوشیدنی‌های شیرین و قندی چاق کننده ترین چیزهایی است که می‌توانید وارد بدنتان کنید. در نتیجه ترک این نوشیدنی ها به کاهش وزن شما کمک شایانی می‌کند.
 
3-   نوشیدن آب قبل از غذا
یک تحقق نشان داده است که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی موجب افزایش 44 درصدی کاهش وزن در سه ماه می‌شود.
 
4- غذاهای کمک کننده به کاهش وزن را انتخاب کنید
برخی مواد غذایی برای چربی سوزی بسیار مفیدند، در اینجا لیستی از 20 تا از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن در سراسر دنیا را برایتان آورده‌ام:
تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، ماهی آزاد، انواع کلم، سینه مرغ، سیب زمینی آب پز، ماهی تن، انواع غلات و حبوبات، سوپ‌های کم چرب، پنیرهای کم چرب، آووکادو، سرکه سیب، آجیل ها مخصوصاً بادام، جو دو سر، فلفل قرمز، گریپ فروت، تخم شربتی، روغن نارگیل، ماست با چربی کامل و میوه ها به طور کلی.
 
5-   فیبر محلول بیشتری مصرف کنید
مطالعات نشان داده‌اند که فیبر محلول می‌تواند موجب کاهش چربی مخصوصاً در ناحیه‌ی شکم شود.
 
6-   قهوه و یا چای بنوشید
اگر شما اهل چای و یا قهوه باشید؛ مخصوصاً چای سبز، متابولیسم شما چیزی در حدود 3 تا 11 درصد افزایش می‌یابد.
 
7-    بیشتر غذاهای کامل و کمتر غذاهای تصفیه شده بخورید
پایه‌ی رژیم غذایی‌تان را بر مبنای غذاهایی قرار دهید که تصفیه نشده هستند و کامل می‌باشند. مثلاً به جای آرد سفید از آرد سبوس دار و به جای نان‌های سفید و لواش از نان‌های سبوس دار و سنگک که کمتر تصفیه شده‌اند استفاده نمایید. در مورد غلات و حبوبات هم همین صدق می‌کند. این گونه مواد غذایی سالم تر، سیرکننده تر و کمتر چاق کننده هستند.
 
8-   آهسته غذا بخورید
آن‌هایی که سریع تر غذا می‌خورند وزن بیشتری به دست می‌آورند. آرام غذا خوردن به شما احساس سیری بیشتری می‌دهد و هورمون‌های کاهش وزنتان را تقویت می‌کند.
 
9-   از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده نمایید
مطالعات نشان داده‌اند که افراد خود بخود وقتی بشقاب کوچک تری دارند، کمتر غذا می‌خورند. شاید کمی عجیب باشد اما امتحان کنید، جواب می‌دهد.
 
10- هر شب خواب شبانه‌ی خوبی داشته باشید
کم خوابی یکی از قوی‌ترین عوامل خطر اضافه وزن است، بنابراین بیشتر مراقب خوابتان باشید.
 موفق و سلامت باشید.