کد:
1242007
پرسش
با سلاممن چند سالی است هر شب برای خوابیدن باید یک عدد قرص کاناز پام یک مصرف کنمقبل ازغذا تا بلا فاصله بعد از غذا خوابم ببرد .اکنون بازنشسته شده ام وشبها تا نزدیک صبح بیدارم وقرص هم کما کان استفاده میکنم ولی در روز تا حد اقل دو بعد از ظهر میخوابم وبعد از خوردن نهار باز هم میخوابم واصولا از خواب بیدار شدن برایم در همین حالت هم که نوشتم بسیا بسیار دشوار است وتمام نظام زندگی خودم وافراد خانواده را بهم ریخته .خلاصه سوال اینکه به سختی بخواب میروم وبه سختی بیشتر در بعد از ظهر از خواب بیدار میشوم انهم با سختی فروان .(تا ۱۴ ساعت خوابیدن) میخواهم شبها بموقع بخوابم وصبح ها حد اکثر ۸ صبح بیدار شوم ومهمتر انکه دیگر خواب بر من غلبه نداشته باشد واگر هم خواستم خوابم نبرد .لطفا راهنمایی موثر بفرمایید . ایا قرص ملاتنین مشکلم را بر طرف میکند ......ممنون از فرصتی که مصروف میفرمایید
پاسخ
سلام علیکم
ابتدا اصول بهداشت خواب را رعایت کنید. بعد دنبال درمان دارویی بروید.
بهـداشـت خواب مجموعه کارهایی است که به فرد کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کند. این کارها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمیکنند. شمامی تـوانیـد با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود ببـخشـید.
1) بهترین زمان خواب، هنگام شب بخصوص قبل از نیمه شب (ساعت 21-4 صبح) است.
2) ا از خوابیدن در روز و بخصوص ساعات عصر به شدت خودداری کنید.
3) خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست. شام را میبایست حداقل 3-2 ساعت پیش از خواب صرف کرد.
4)بهترین حالت خواب بر پهلو خوابیدن است. به پشت و و به شکم اصلا نخوابید.
5) محل خواب باید پاکیزه، نرم، ملایم، به دور از رایحه بد و یا مواد محرک مثل عطرهای تند باشد.
6) بپیش از خواب از کار و اعمال مهیج و درگیریهای ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید.
7) برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای این کار دو راه توصیه میشود: 1) آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. 2) رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رختخواب 10 تا 15 سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت میکند و باعث خواب راحت میشود.
8) برای درمان بی خوابی تغییر سبک زندگی و رعایت اصول بهداشت خواب بسیار کمک کننده است. در بحث تغذیه طب سنتی به مصرف غذاهای سرد و تر و طب جدید به مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان و سروتونین توصیه می کند. مصرف ماست، شیر، کاهو، بادام و همچنین ماساژ با روغن گیاهانی همچون بنفشه، اسطخودوس و بادام در هردو طب برای درمان بی خوابی توصیه شده است.
قبل از خواب مصرف سیگار، چای، قهوه، (الکل!!)، و داروی خواب آور توصیه نمی شود.
...............
در این سن شما بابد تدابیر سالمندان را رعایت کنید. حتما ورزش داشته باشید. نیم ساعت پیاده روی سریع الزامی است. تاب خوردن برایتان بسیار مفید است. باید رطوبت زائد بدنتان خارج شود. از متخصص طب سنتی سایت در این زمینه مشورت بگیرید.
مشاور :
خانم دکتر علیزاده
| پرسش :
سه شنبه 22/10/1394
| پاسخ :
شنبه 26/10/1394
|
|
ديپلم
|
61
سال
|
پزشكي
| تعداد مشاهده:
100 بار