کد:
1217835
پرسش
سلام . ٩ ماهه پیش جهت كارگذاری دستگاه الیزارف به مدت ٥ ساعت در اتاق عمل بیهوشم كردند . از نظر سلامت هم توسط متخصص بیهوشی بیمارستانی كه تحت عمل جراحی قرار گرفته بودم هم معاینه شدم و هیچ سابقیه ی بیماری قلبی و یا سایر بیماری ها را ندارم .٤ ماهه پیش هم مجددا به مدت ٩٠ دقیقه در اتاق عمل بیهوش شدم . متاسفانه از همان ٩ ماهه پیش برنامه ی خوابم به هم خورد و به بی خوابی دچار شدم . از آن پس هرشب از قرص آلپرازولام ٥/٠ استفاده میكردم و الان یك ماه است كه هر شب از آلپرازولام ١ استفاده می كنم . اما الان یك هفته ای است كه زود عصبی میشوم وبا وجود این قرص ها هم دو ساعتی طول میكشد تا بخوابم . البته باید بگویم به علت مشكلات خوانوادگی ام هم بسیار ضربه ی روحی بدی خورده ام . یك ماهه پیش به مدت ٤ روز سعی كردم تا بدون قرص خواب بخوابم اما در این روش شب ها تا ساعت ٤ صبح نمیتوانستم بخوابم و بعد تا ١٢ ظهرمیخوابیدم .فعالیتم هم در روز در حد٥ كیلومتر به دوچرخه سواری رفتن است . میخواهم بپرسم باید چه كاری كنم تا سیستم خواب شبانه ام دوباره به حالته قبل برگردد ؟ در ضمن یك ماه دیگر هم قرار است برای بار سوم به مدت كوتاهی در اتاق عمل بیهوش شوم .
با تشكر .
پاسخ
سلام علیکم
دو سه روز رعایت کنید و صبح زود بیدار شوید چه شب قبلش زود خوابید باشید چه نه. و از خانه خارج شوید تا در معرض آفتاب قرار بگیرید. و در موقعیتی خودتان را قرار بدهید که نتوانید بخوابید. بعد آن شب ، ساعت9- 10 شب از شدت خواب دیگر نمی توانید تحمل کنید و مطمئنا خوابتان خواهد برد. کافی است این سیکل معیوب را دو سه روز بشکنید . دیگر مشکل حل خواهد شد.
اصول بهداشت خواب را نیز رعایت کنید.
بهـداشـت خواب مجموعه کارهایی است که به فرد کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کند. این کارها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمیکنند. شمامی تـوانیـد با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود ببـخشـید.
1) بهترین زمان خواب، هنگام شب بخصوص قبل از نیمه شب (ساعت 21-4 صبح) است.
2) ا از خوابیدن در روز و بخصوص ساعات عصر به شدت خودداری کنید.
3) خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست. شام را میبایست حداقل 3-2 ساعت پیش از خواب صرف کرد.
4)بهترین حالت خواب بر پهلو خوابیدن است. به پشت و و به شکم اصلا نخوابید.
5) محل خواب باید پاکیزه، نرم، ملایم، به دور از رایحه بد و یا مواد محرک مثل عطرهای تند باشد.
6) بپیش از خواب از کار و اعمال مهیج و درگیریهای ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید.
7) برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای این کار دو راه توصیه میشود: 1) آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. 2) رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رختخواب 10 تا 15 سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت میکند و باعث خواب راحت میشود.
8) برای درمان بی خوابی تغییر سبک زندگی و رعایت اصول بهداشت خواب بسیار کمک کننده است. در بحث تغذیه طب سنتی به مصرف غذاهای سرد و تر و طب جدید به مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان و سروتونین توصیه می کند. مصرف ماست، شیر، کاهو، بادام و همچنین ماساژ با روغن گیاهانی همچون بنفشه، اسطخودوس و بادام در هردو طب برای درمان بی خوابی توصیه شده است.
قبل از خواب مصرف سیگار، چای، قهوه، (الکل!!)، و داروی خواب آور توصیه نمی شود.
مشاور :
خانم دکتر علیزاده
| پرسش :
سه شنبه 23/4/1394
| پاسخ :
يکشنبه 28/4/1394
|
|
دانشجو
|
19
سال
|
پزشكي
| تعداد مشاهده:
123 بار