پرسش

از دوران نوجوانی نسبت به شش ماه اول سال حس بسیار بدی داشتم و روزهای ابری و بارانی پاییز و زمستان را خیلی دوست داشتم.اکنون حدود دو سال است که این حسم بسیار بیشتر شده و اواخر زمستان، با آمدن فصل بهار احساس ناراحتی شدید میکنم و در اکثر روزهای بهار و تابستان بسیار بی حوصله و عصبی هستم. این نداشتن نشاط در بهار و تابستان بسیار کلافه ام میکند طوری که تقریبا هفته ای یک روز بی دلیل گریه میکنم!!! به تازگی درباره افسردگی فصلی چیزهایی شنیده ام ولی عموما درباره ی افسردگی در شش ماه دوم بوده، نه اول! خواستم بدانم آیا ممکن است من هم افسردگی نسبت به شش ماه اول داشته باشم؟! و اگر جواب مثبت است راه حل چیست... باتشکر

پاسخ

افسردگی های فصلی بیشترین شیوع را در فصل زمستان دارند و دلیل آن هم کاهش میزان نور است اما در این میان افرادی هم هستند که در فصل بهار دچار رخوت و کسالت روحی می شوند و تا حدودی عملکردهای عادی خود را از دست می دهند و یا افرادی هم هستند که علائم افسردگی را در تمام فصول تجربه میکنند اما در این فصل شاهد تشدید علائم و تفاوت های خود با دیگران هستند. روانشناسان معتقدند باغبانی کردن، کاشتن سبزیجات، هرس کردن گیاهان و قرار گرفتن در معرض هوای تازه می‌تواند تأثیر بسیار زیادی بر روحیه آن‌ها داشته باشد. می توانید باغچه کوچکی را در تراس بنا کنید و در آن به گلکاری و سبزی کاری و باغبانی بپردازید. در این فصل هنگامی که هوا ابری است زمانی را در خارج از خانه بگذرانید. انجام فعالیت‌های ورزشی به ویژه پیاده‌روی در هوای آزاد موثر می باشد. در رژیم غذایی خود از میوه ها و سبزی زیاد استفاده کنید. ویتامین گروه B را که در گوشت قرمز، جگر، تخم مرغ، غلات، دانه‌های خوراکی و ماهی یافت می‌شود، در رژیم غذایی‌تان بیفزایید. بیشتر در اجتماع حضور یابید و فعالیت های گروهی داشته باشید. فعالیت های ورزشی مستمر و منظم داشته باشید . ضمن این که باید در نظر داشته باشید یکی از دلایل افسردگی های زمان خاص می تواند خاطرات دوران کودکی باشد که ذهن ما زمان را با خاطرات تداعی میکند. در صورتی که علائم شدید است و عملکرد روزانه شما را مختل می نماید از دارو درمانی استفاده کنید. چه بسا دوره ای از دارو درمانی از عود مکرر این بیماری در سال های بعد جلوگیری کند. در نظر داشته باشید خواب زیاد قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می شود. به همین دلیل است که هر قدر فرد بیشتر بخوابد، بیشتر احساس کسالت و خواب آلودگی می کند. دلیل خواب آلودگی کاهش انرژی در فصل بهار کمبود اکسیژن در مغز است . شستن دست و صورت پس از بیدار شدن با آب سرد بسیار مهم است و داشتن تحرک بدنی هم به فرد در رفع کسالت کمک می کند. توصیه می شود در فصل بهار بهتر است لبنیات و چربی کمتر مصرف کنید. در طول روز مخلوط آب ولرم و عسل را به عنوان نوشیدنی میل کنید. از مصرف زیاد مواد قندی و شیرینی جات بپرهیزید. صبحانه کامل که دارای مقادیر کافی پروتئین است میل و میوه و آبمیوه به اندازه کافی مصرف کنید. از مصرف سبزیجات تازه به ویژه اسفناج، نعناع و هویج غافل نشوید و تا جایی که می توانید مصرف کافئین را کم کنید. در وعده غذایی از ترشیجات و اشتها آور ها استفاده کنید. اگر این نکات تغذیه ای را با منظم کردن ساعت خواب و نه پرخوابی همراه کنید به میزان بسیار زیادی در رفع کسالت و خواب آلودگی بهاره موفق خواهید بود. برای انجام راهکارهای درمانی منتظر بروز علائم نباشید پیش از بروز نشانه های اقدامات فوق را انجام دهید.