کد:
1167033
پرسش
با سلام همسر بنده 34 سال سن دارد و خواب سبكی دارد و با هر صدای كوچك و یا با هر تكان از خواب بیدار می شوند و در نتیجه عصبی هم می شوند با این كه ساعت 11- 12 شب می خوابند ولی تا 6-10 صبح می خوابند در حقیقت خواب عمیقی ندارند آیا این مورد بیماری هست؟ اگر هست بیماری جسمی هست یا مربوط مسائل روانی می باشد؟ آیا درمان دارد؟
پاسخ
سلام علیکم
اگر خودشان با این حالت باز هم احساس خستگی در طول روز دارند ویا از خواب سبک شان شکایت دارند می تواند غیر طبیعی محسوب شود. خواب بعضی افراد سبکتر و کمتر از دیگر افراد است که این به مزاج پایه (طبع)شخص بر می گردد و می تواند طبیعی باشد.
توصیه می شود هردویتان اصول بهداشت خواب را رعایت کنید.
بهـداشـت خواب مجموعه کارهایی است که به فرد کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کند. این کارها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمیکنند. شمامی تـوانیـد با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود ببـخشـید.
1) بهترین زمان خواب، هنگام شب بخصوص قبل از نیمه شب (ساعت 21-4 صبح) است.
2) ا از خوابیدن در روز و بخصوص ساعات عصر به شدت خودداری کنید.
3) خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست. شام را میبایست حداقل 3-2 ساعت پیش از خواب صرف کرد.
4)بهترین حالت خواب بر پهلو خوابیدن است. به پشت و و به شکم اصلا نخوابید.
5) محل خواب باید پاکیزه، نرم، ملایم، به دور از رایحه بد و یا مواد محرک مثل عطرهای تند باشد.
6) بپیش از خواب از کار و اعمال مهیج و درگیریهای ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید.
7) برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای این کار دو راه توصیه میشود: 1) آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. 2) رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رختخواب 10 تا 15 سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت میکند و باعث خواب راحت میشود.
8) برای درمان بی خوابی تغییر سبک زندگی و رعایت اصول بهداشت خواب بسیار کمک کننده است. در بحث تغذیه طب سنتی به مصرف غذاهای سرد و تر و طب جدید به مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان و سروتونین توصیه می کند. مصرف ماست، شیر، کاهو، بادام و همچنین ماساژ با روغن گیاهانی همچون بنفشه، اسطخودوس و بادام در هردو طب برای درمان بی خوابی توصیه شده است.
قبل از خواب مصرف سیگار، چای، قهوه، (الکل!!)، و داروی خواب آور توصیه نمی شود.
مشاور :
خانم دکتر علیزاده
| پرسش :
سه شنبه 21/5/1393
| پاسخ :
جمعه 24/5/1393
|
|
ليسانس
|
40
سال
|
پزشكي
| تعداد مشاهده:
46 بار