پرسش

با سلام
<div>من شب ها ساعت 2 می خوابم. صبح ساعت 8 بیدار می شم و در طول روز هم 2 ساعت می خوابم. صبح ها که از خواب بیدار می شم احساس خستگی دارم. صبحانه هم می خورم و شروع به مطالعه می کنم ولی حداکثر تا یک ساعت دوام میارم و بعد باز با خستگی شدید مواجه می شم.از خستگی حوصله انجام هیچ کاری رو ندارم و به تنبلی معروف شدم.استفاده از چای و قهوه هم این احساس رو در من تغییر نمیده. با توجه به شرایطم از این پس باید در طول روز فقط مطالعه داشته باشم(شرکت در یک ازمون رقابتی فوق سنگین) اما این خواب الودگی مانع مطالعه من می باشد. فرصت کافی برای ورزش هم ندارم.</div>
<div>البته یک نکته هموگلوبین من 10 ماه پیش 14.3 بود که در طی این مدت 2 بار خون دادم و الان 12.5 هست. ایا این کاهش می تونه عامل این همه خواب الودگی من باشه. البته این خواب الودگی رو قبلا هم داشتم ولی حدود 1 ماه هست که تشدید شده.</div>
<div>با مطالعه مطلبی که در همین سایت بود احتمال دادم شاید سندروم خستگی مزمن داشته باشم البته هنوز از عملکرد تیروییدم اطلاع ندارم و باید ازمایش بدم</div>
<div>لطفا راه درمانی رو برام توضیح بدید.</div>
<div>خواهش می کنم با توجه به شرایطم که امکان ورزش رو ندارم راه های دیگه رو برام شرح بدید.</div>
<div></div>
<div>زهرا زمانی 27 ساله دندانپزشک متاهل</div>

پاسخ

سلام علیکم
توصیه اول اینکه حتما اصول بهداشت خواب را رعایت کنید. در طی روز اصلا نخوابید. اگر خواستید بخوابید تنها نیم ساعت قبل از ظهر بخوابید. بهترین ساعت خواب ساعت 21 تا 4 صبح است. خوابیدن بین طلوعین(از زمان نماز صبح تا طلوع آفتاب حدود ساعت 5- 6 صبح ) و خواب در ساعات عصر و قبل از غروب آفتاب مشکلات بسیار و بیماری های فراوانی ایجاد می کند. سعی کنید در این ساعات به هیچ وجه نخوابید. در طی روز حتما در معرض آفتاب قرار بگیرید. مطالعات تان را در فضای باز و جایی که خواب کمتری ایجاد کند مانند حیاط، بالکن، پشت بام و یا پارک انجام دهید.
آزمایش تیروئید حتما انجام شود.
نیم ساعت پیاده روی سریع در طی روز وقت زیادی از شما نخواهد گرفت ولی نتیجه بسیاری برایتان خواهد داشت.
غذاهایی مانند انواع لبنیات و مواد سرد و تر مانند خیار، کاهو و کدو و غیره را صبح ها مصرف نکنید. اگر خواستید مصرف کنید قبل از خواب استفاده کنید.
این نکات ساده اند ولی با رعایت آنها تاثیر چشمگیری خواهید دید.