کد:
1144635
پرسش
سلام من چند ماهه نخابیدم ی شهر دیگه دانشجو هستم. مشکلات درسی و استرس ندارم ،اما شبا تا صب هی از بیخوابی عقربه های ساعتو نگاه میکنم.مدتی قبل ی ناراحتی بزرگ داشتم اما الان فراموش کردم،از آغاز شب خابم نمیبره و دم صبح شاید ی 10 دقیقه ای خابم بگیره صبحها ساعت 6 همیشه بلند میشم تا عصر ساعت 7 دانشگاه میمونم هر چقد خودمو خسته میکنم باز خابم نمیبره. لطفا کمکم کنید
پاسخ
سلام علیکم
بهـداشـت خواب مجموعه کارهایی است که به فرد کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کند. این کارها بسیار ساده هستند و اکثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمیکنند. شمامی تـوانیـد با چند اصـلاح و تـعـدیـل در شیـوه زنـدگی خـود بطور چشمگیری کیفیت خـواب خـود را بـهبـود ببـخشـید.
1) بهترین زمان خواب، هنگام شب بخصوص قبل از نیمه شب (ساعت 21-4 صبح) است.
2) ا از خوابیدن در روز و بخصوص ساعات عصر به شدت خودداری کنید.
3) خواب نه با شکم کاملا سیر و نه با شکم خالی مناسب نیست. شام را میبایست حداقل 3-2 ساعت پیش از خواب صرف کرد. طب جدید فرد را از مصرف غذاهای اسیدی، شیرین و تند(ادویه دار) 6-4 ساعت پیش از خواب منع کرده است و توصیه می کند مصرف مایعات را پیش از خواب کاهش دهند تا مجبور نشوند مکررا از رختخواب برخیزند.
4)بهترین حالت خواب بر پهلو خوابیدن است. به پشت و و به شکم اصلا نخوابید.
5) محل خواب باید پاکیزه، نرم، ملایم، به دور از رایحه بد و یا مواد محرک مثل عطرهای تند باشد.
6) برای داشتن خوابی آرام باید پیش از وقت خواب برای آن آماده شد. یعنی پیش از خواب از کار و اعمال مهیج و درگیریهای ذهنی خودداری کرد. داشتن آرامش روحی یکی از ارکان خواب آرام به حساب می آید.
7)برای استراحت کامل مغز در خواب باید خون را به سمت پاها سوق داد و برای این کار دو راه توصیه میشود: 1) آن که پاها را گرمتر از سر نگه داریم. 2) رختخواب را به نحوی سرازیر قرار دهیم که طرف سر رختخواب 10 تا 15 سانتی متر بالاتر از پا باشد. بدین ترتیب خون از سر و سینه به سمت پاها حرکت میکند و باعث خواب راحت میشود. همچنین لباس در هنگام خواب باید گشاد باشد تا مانع حرکت خون در رگها نشود.
8) برای درمان بی خوابی و یا دیر به خواب رفتن طب سنتی ایرانی و طب جدید مفصلاً توصیه ها و درمان های خاص خود را ارائه داده اند. تغییر سبک زندگی و رعایت اصول بهداشت خواب بسیار کمک کننده است. در بحث تغذیه طب سنتی به مصرف غذاهای سرد و تر و طب جدید به مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان و سروتونین توصیه می کند. مصرف ماست، شیر، مغز کاهو، بادام و همچنین ماساژ با روغن گیاهانی همچون بنفشه، اسطخودوس و بادام در هردو طب برای درمان بی خوابی توصیه شده است.
این موارد را رعایت کنید، درصد بالایی از افراد با رعایت این موارد خواب بهتری دارند.
مشاور :
خانم دکتر علیزاده
| پرسش :
يکشنبه 7/2/1393
| پاسخ :
يکشنبه 7/2/1393
|
|
ليسانس
|
22
سال
|
پزشكي
| تعداد مشاهده:
51 بار