پرسش

سلام. من تقریبا یک هفته بعد باید مطالبی رو کنفرانس بدم ، اما استرس و اضطراب خیلی زیادی دارم و به سختی می تونم جلوی جمع صحبت کنم. خواهش می کنم منو راهنمایی کنید تا بتونم به راحتی و با تسلط کامل از پس این کار بر بیام.

پاسخ

باسلام و با عرض پوزش به خاطر تاخیر
کاربر گرامی کار بسیار خوبی کردید که خود را در معرض کنفرانس قرار دادید. در هر حال توصیه می کنم دایما خودتان رادر موقعیتهای کلاسی و صحبت و گفتگو در جمع قرار دهید.
شما باید ارایه درس و مطلب در کلاس را تمرین کنید. یعنی ابتدا سعی کنید متن کنفرانس خود را برای یکی از دوستان خود در یک کلاس خالی ارایه دهید.
بعد از اینکه این مرحله را توانستید با موفقیت پشت سر بگذارید از دو نفر از دوستانتان تقاضا کنید که برای آنها در یک کلاس خالی کنفرانس دهید و در دفعات اتی سعی کنید این تعداد را بیشتر کنید تا در نهایت بتوانید با اضطراب کمتری در کلاس کنفرانس داده و همچنین با استفاده از روشهای ریلکسیشن علایم تان را کنترل کنید.
تا زمانی که در برابر این اضطرب نایستید نمی توانید مشکل تان در زمینه سخنرانی یا صحبت در جمع را درمان کنید پس بهتر است هر چه زودتر دست به کار شوید.
ضمنا حتما متن صحبت تان را چند بار در برابر اینه تمرین کنید/
یک خلاصه برداری مناسب هم داشته باشید تا هنگام صحبت بتوانید از ان استفاده کنید.
هر جا هم دچار فراموشی شدید اصلا نهراسید بلکه مطلب را از رو بخوانید تا کم کم بر اعصاب خود مسلط شوید.
با تشکر از تماس شما