پرسش

با سلام
من مشكلی دارم كه به شدت در حال حاضر زندگی ام را تحت تاثیر قرار داده و دچار مشكل شده ام. من در بسیاری موارد یك فكر به ذهنم خطور می كند و این فكر معمولا آنقدر قوی است كه تبدیل به یك تلقین قوی شده باعث آزار من می شود. مثلا زمانی كه سوار تاكسی می شوم به خودم تلقین می كنم كه الان با این سرعت بالای ماشین حال من به هم می خورد و این تلقین قوی غیر قابل كنترل می باشد و هر چقدر سعی می كنم به چیزهای دیگر فكر كنم نمی شود. زمانی كه برای ام آر آی زانو به مراكز عكس برداری مراجعه كرده بودم آنقدر به خودم تلقین كردم كه من استرس دارم كه اگر این فرایند عكس برداریبیشتر طول می كشید با آن ضربان بالای قلب من حتما سكته می كردم. لطفا به من كمك كنید كه چطور می توانم ذهنم را كنترل كنم؟

پاسخ

دوست گرامی اول از همه لازم است که شما با یک روانپزشک در مورد این مشکل حتما صحبت کنید تا معاینات لازم صورت گیرد. تصور می کنم شما مدتی نیازمند دارو درمانی باشید.
البته احتمال هم دارد مشکل شما ناشی از ناتوانی در کسب تمرکز باشد. مهارتی است که باید آموخته و کسب شود ضمن اینکه این گونه نیست که اگر یک بار تمرکز کردن را بیاموزید دیگر مشکل تان رفع می شود بلکه شاید لازم باشد هر بار برای کسب تمرکز تلاش کنید
می توانید از روشهای زیر برای تمرکز حواس بر روی یک موضوع استفاده کنید:
• حالا اینجا باش.
• روش عنكبوتی

"حالااینجا"
احتمالا این فن ساده فریبنده، بسیار مؤثر است. وقتی متوجه می‌شوید كه فكرتان از موضوع منحرف شده است، به خودتان بگویید:
" حالا اینجا باش"
و به آرامی توجه‌تان را به جایی كه می‌خواهید برگردانید. برای مثال:
شما در انتظار رفتن به ام ار ای هستید وتوجه‌تان از این مساله به موضوعی دیگر معطوف می‌شود در این هنگام به خودتان بگویید:
"حالا اینجا باش"
و دوباره حواستان را متمركز كنید و تمركزتان را به محیط برگردانید و تا جایی كه ممكن است این حالت را حفظ كنید. اگر دوباره ذهنتان پریشان شد تكرار كنید:
"حالا اینجا باش"
و خیلی آرام ذهنتان را دوباره متوجه موضوع گردانید.ممكن است متوجه شوید كه فكرتان اغلب پریشان می‌شود (چند دقیقه به چند دقیقه ) در این حالت هر بار بگویید:
"حالا اینجا باش"
و دوباره حواستان را متمركز كنید. به حال برگردیداگر شما فردی طبیعی هستید، چه بسا این كار را صد بار در هفته انجام دهید، شما درخواهید یافت، هر روز كه پیش می‌روید فاصله زمانی بین منحرف شدن افكارتان كمی بیشتر می‌شود . بنابراین صبور باشید و آن را حفظ كنید. می‌بینید كه پیشرفت خواهید كرد.
"روش عنكبوتی "
این روش شالوده تمركز حواس به شمار می‌آید، زیرا به شما كمك می‌كند كه تمركز حواستان را حفظ كنید و از حواس‌پرتی دورتان سازد. خودتان را آموزش دهید كه تسلیم حواس پرتی‌ها نشوید. وقتی كسی وارد اتاق می‌شود، زمانی كه شخصی در را محكم و با سرو صدا می‌بندد، رویتان را به سمت آنها برنگردانید. بلكه ذهنتان را به آن چیزی كه مقابل شماست متمركز سازید.
استفاده از روش "عنکبوتی"‌به شما كمك میكند به هنگام حواس پرتی‌های‌گذرا، دوباره تمركزتان را به‌دست آورید این كار را درموقعیت‌ها ی متعدد مانند موارد زیر تمرین كنید.



با تشکر از تماس شما