پرسش

من مدت 20 ساله که موهای سرمو میکنم و میخورم نمیدونم چکار کنم؟

پاسخ

به این رفتار شما وسواس موکندن گفته می شود که زیر مجموعه اختلالات وسواسی به شمار می رود اینکه بخواهم به طور دقیق بگویم علت این رفتار چیست هنوز مشخص نیست اما وراثت، عوامل محیطی و یادگیری و .. در بروز این وضعیت موثر است.
روش مقابله با این دست عادات نیز روش قصد متناقض است که برای تان شرح می دهم:
به این صورت که خود را مجبور کنید که زمانهایی را که مرتکب این رفتار می شوید را شناسایی کنید مثلا در این زمان به طور ارادی دستهایتان را مشت کنید یا در جیب تان ببرید یا دست کش در دست کنید یا بگویید"خودش است".
دست کردن دست کش، خصوصا زمانهایی که احساس استرس می کنید بیشتر توصیه می شود.
به طور روزانه قصد متناقض را تمرین کنید.
قصد متناقض عملی است که شما به جای عادتتان آن را انجام می دهید. ماهیچه هایی که به انجام کار جدید عادت می کنند تکرار عادت قبلی را غیر ممکن می سازد. برای مثال به جای کندن موی ابرو سعی کنید خودکار به دست گرفته و شروع به نوشتن کنید و و به مدت ده ثانیه این حالت را نگهدارید..
خودتان را وادار کنید که روزانه قصد متناقض را تمرین کنید. این کار به شما کمک می کند که با این پاسخ یا عکس العمل احساس راحتی بکنید و خود را مطمئن سازید که قصد متناقض از نظر اجتماعی قابلیت جلب توجه دیگران را ندارد. خود را تشویق کنید که درست زمانی که حس می کنید به شدت تحت فشار هستید که عادت را انجام دهید از قصد متناقض استفاده کنید. خود را تشویق کنید که بعد از هر بار که عادت را انجام می دهید به مدت یک تا سه دقیقه قصد متناقض را انجام دهید.
در ضمن مراجعه نزد روانپزشک و مدتی دارو درمانی هم اکیدا به شما توصیه می شود.
با تشکر از تماس شما