پرسش

مدتی ست که تیک عصبی پیدا کرده ام که قبلا هم سابقه ی آن را داشته ام هر بار که دچار تیک میشوم 3-4 روز طول میکشد و برطرف میشود پزشکم به من گفته که استرس دارم ولی خودم به هیچ وجه متوجه این استرس نیستم با این وضعیت اصلا نمیتوانم درس بخوانم تا یه ربع درس میخوانم پلک زدنم به حدی سریع میشود که صفحه ی کتاب را نمیبینم هر چقدر هم فکر میکنم عامل هسترس زایی پیدا نمیکنم فقط قدری دغدغه درس و کنکور را دارم که آن هم برای هم سن و سالان من طبیعی است به نظر شما من باید چکار کنم؟

پاسخ

باسلام
دوست گرامی تیکهای عصبی تحت تاثیر اضطراب ایجاد می شود. وقتی می گوییم اضطراب منظور این نیست که فرد حتما باید تنش زیادی احساس کند بلکه برخی از افراد اضطراب زیاد را با ریزش مو، برخی با حالات دلشوره، برخی با ناخن خوردن و برخی هم مثل شما دچار تیکهای عصبی می شوند.
به طور کلی برای درمان تیکهای عصبی از روش قصد متناقض یا تمرین برگرداندن عادات استفاده می شود.
تمرین برگرداندن عادتها روشی است که به افراد کمک می کند تا عادت هایشان را مدیریت کنند این روش به طور موفقیت امیزی برای کندن موهای بدن، جویدن ناخن ها، مکیدن شست،دندان قروچه و تیکهای عصبی استفاده می شود.
هر چه بیشتر از عادتتان مطلع شوید.
خود را مجبور کنید که هنگام انجام این عمل در برابر آینه بایستید و خود را نگاه کنید. این کار را هر روز انجام دهید و کمک کنید تا بفهمید هنگامی که این عادت را انجام می دهید بدنتان چه طور حرکت می کند و کدام ماهیچه هایش درگیر کار می شوند. به این مرحله آگاهی آموزی گفته می شود چرا که سعی می شود فرد به طور دقیق از عملکرد و رفتار تکراری اش مطلع شده و آگاه گردد.

خود را مجبور کنید که زمانهایی را که مرتکب عادت می شوید را شناسایی کنید مثلا در این زمان به طور ارادی چشمهای خود را باز نگه دارید یا بگویید"خودش است". به این مرحله نیز اموزش پاسخ مغایر گفته می شود. برای مثال پاسخ مغایر غیر مزاحم است(که دیگران نمی توانند آن را به آسانی شناسایی کنند) و فرد به مدت یک تا سه دقیقه در آن وارد می شود.
خودتان را مجبور کنید هر زمان را که صرف انجام عادت می کنید روی یک کارت یادداشت کنید. پیگیری کردن اینکه معمولا چه مواقعی این عادات اتفاق می افتد تنها راهی است که هم شما می توانید از روی آن بگویید که روند وقوع این عادت و گسترش یا کنترل آن چگونه است.

به طور روزانه قصد متناقض را تمرین کنید.
قصد متناقض عملی است که شما به جای عادتتان آن را انجام می دهید. ماهیچه هایی که به انجام کار جدید عادت می کنند تکرار عادت قبلی را غیر ممکن می سازد. برای مثال به جای پلک زدن سعی کنید چشمهایتان را به زور باز نگهدارید و یا چشمان تان را ببندید ... و به مدت ده ثانیه این حالت را نگهدارید..
خودتان را وادار کنید که روزانه قصد متناقض را تمرین کنید. این کار به شما کمک می کند که با این پاسخ یا عکس العمل احساس راحتی بکنید و خود را مطمئن سازید که قصد متناقض از نظر اجتماعی قابلیت جلب توجه دیگران را ندارد. خود را تشویق کنید که درست زمانی که حس می کنید به شدت تحت فشار هستید که عادت را انجام دهید از قصد متناقض استفاده کنید. خود را تشویق کنید که بعد از هر بار که عادت را انجام می دهید به مدت یک تا سه دقیقه قصد متناقض را انجام دهید.
ضمنا مراجعه به روانپزشک هم توصیه می شود.

با تشکر از تماس شما