1. غذا و فعالیت جسمی
اضافه کردن یکی دو کیلو وزن در طول زمستان چندان هم بد نیست. اما برای خیلی*ها این اضافه کردن وزن سال به سال بیشتر می*شود و کنار آمدن با آن معمولاً دشوار است. پس درکنار عادات غذایی سالم، فعالیت جسمی را فراموش نکنید.
2. آب
در ماه*های زمستان مغزتان کمتر پیام تشنگی صادر می*کند اما حتماً از تامین آب مورد نیاز بدنتان مطمئن شوید چون زمستان هوا فقط سرد نیست، بلکه خشک هم هست.
3. سایر مایعات
مراقب آنچه می*نوشید باشید. به*جز آب، مایعاتی مثل آبمیوه*های طبیعی یا آب سبزیجات بسیار خوب هستند. اما سعی کنید از آبمیوه*ها و کوکتل*های مصنوعی و شکردار که گاهی مملو از خامه هم هستند و میزان بالایی کالری وارد بدنتان می*کنند دوری کنید.
4. الکل
از نوشیدن الکل به هر صورت و در هر فصلی خودداری کنید چون یک سم مهلک است.
5- تغذیه
غذاهای مهمانی*ها و جشن*ها معمولاً حاوی مقدار کمی موادمغذی است. اما با کمی تلاش و برنامه*ریزی می*توانید بسیاری از دستورغذاهای هوس*انگیز را با موادمغذی بیشتری درست کنید. درصورت نیاز روش پخت*و*پزتان را تغییر دهید. مثلاً به جای سرخ کردن از روش*هایی مثل کباب کردن و بخارپز کردن استفاده کنید تا موادمغذی آن حفظ شود.
6. ماهی
ممکن است در طول ماه*های زمستان که نور خوشید کمتر می*شود با کمبود ویتامین d روبه*رو شوید. ماهی منبع بسیار خوبی از این ویتامین و همچنین اسیدهای چرب امگا3 می*باشد که به شما کمک می*کند هرگونه اختلالات روحیه را با بالا بردن سطح سروتونین در بدنتان از بین ببرید.
7. شکلات
خیلی*ها نمی*توانند هوس شکلات خوردن خود را ترک کنند، مخصوصاً در جشن*ها و مهمانی*ها. اما بهتر است در این زمینه هم انتخاب عاقلانه داشته باشید: انواع تیره*تر شکلات با محتوی کاکائو بالا آنتی*اکسیدان بسیار بالایی داشته و انتخاب بسیار خوبی به*شمار می*رود.
